Calme el estrés y el dolor crónicos con remedios beneficiosos para el cerebro

“Si estás angustiado por algo externo, el dolor no se debe a la cosa en sí, sino a tu estimación de ella; y esto tienes el poder de revocarlo en cualquier momento.”
Marcus Aurelius

¿Qué hizo el emperador romano? Marcus Aurelius ¿Sabes sobre el estrés? Mmmmm. Tuvo 13 hijos, una esposa conocida por retozar frecuentemente con gladiadores y envenenar a sus enemigos, una adicción al opio y algunas escaramuzas a gran escala, como las guerras partas. Estrés. ¡Sí, de hecho! Pero este emperador también era conocido como Marco Antonino Filósofo, "Marco Antonino el Filósofo". (http://www.roman-emperors.org/marcaur.htm)  Pasó mucho tiempo estudiando, pensando y aplicando sus conocimientos de filosofía. Esta cita refleja su creencia de que el estrés no es simplemente una producto, es un . El estrés es innegable, en gran medida inevitable y, para quienes padecen dolor, enfermedad o disfunción crónica, es una consideración diaria. Sin embargo, es nuestra estimación personal del estrés y nuestra voluntad de afrontarlo y darle forma lo que marca la diferencia.

Si usted o un cliente, amigo, paciente o ser querido vive la vida en compañía de una enfermedad crónica como artritis, cáncer, insomnio, EM, síndrome de fatiga crónica, lupus, trastornos respiratorios o dolor debido a una cirugía o lesión, entonces Es fundamental encontrar formas de modificar y gestionar la propia percepción del estrés.

 

Comencemos con una definición.

"El estrés se define como la respuesta total de un organismo a las demandas o presiones ambientales". (http://www.mindbodypro.com/learningcenter/stress.htm). Una “respuesta total” sugiere que la reacción del cuerpo al factor estresante, aquello que introduce o causa el estrés, es sistémico. Todos los sistemas del cuerpo reaccionan: el corazón, los pulmones, los grupos de músculos y el cerebro. Ahí está la clave.

El cerebro está formado por múltiples sistemas que coordinan y controlan el cuerpo. Uno de estos sistemas, y de hecho uno que se considera que funciona a un nivel más simplista, es el sistema límbico. sistema límbico Filtra y analiza la información ambiental y puede ayudar a persuadir al cerebro para que perciba o procese una situación de una manera más agradable o preferible. El sistema límbico permite que los colores, aromas, sabores, sonidos y texturas se conviertan en amortiguadores curativos contra la dura realidad del estrés negativo asociado con el dolor y las enfermedades crónicas.

¿Cómo se pueden aplicar las investigaciones sobre la reducción del estrés y el cerebro para hacer la vida diaria más placentera, saludable y productiva? Consideremos algunas estrategias para involucrar a los Sentidos 5 en Reducción del Estrés.

Coloréame relajado

El color es una herramienta poderosa para mejorar el estado de ánimo y modificar el impacto del estrés en el cuerpo y el cerebro. De hecho, existe todo un campo llamado “terapia del color” dedicado a esta tarea. Según el autor Brian Greenfield, “la terapia del color se basa en el antiguo arte de utilizar el color y la luz para tratar enfermedades. Los profesionales creen que alterando los colores que nos rodean, es posible mejorar la salud y el bienestar. “Una consulta con un terapeuta del color puede ser de gran alcance para la mayoría de las personas, pero existen algunas aplicaciones prácticas de la terapia del color que se pueden incorporar con facilidad.

*Usar refrescante y calmante. tonos azules en la zona de baño o spa. Algunos investigadores hacen referencia a una azul cardiaco que en realidad reduce la presión arterial.

*Romper tonos azules Elige un color como el crema o el blanco. Se cree que demasiado azul es deprimente.

*Índigo o morado Es un color asociado con la fuerza y ​​el tono muscular. Es posible que desee usar calentadores de este color para darle un impulso durante un entrenamiento o una sesión de terapia.

*Botella de agua coloreada o jarrones transparentes llenos de canicas de colores en tonos de azul o índigo Sería relajante cuando se colocara en la línea de visión de una habitación u oficina donde uno pasa mucho tiempo.

*Rojo Es un color asociado a la estimulación y la energía. Si uno tiene problemas para mantener un apetito saludable, considere comer en un plato rojo o poner la mesa con servilletas y vasos rojos.

*Colorea la paleta también. Los investigadores que investigan los antioxidantes, esos poderosos agentes que impiden que los radicales libres destruyan o “saqueen electrones de las células sanas del cuerpo” (The Doctor's Book of Food Remedies), nos dicen que los alimentos ricos en antioxidantes son una de las mejores maneras de prevenir, retardar reducir o revertir enfermedades crónicas. De hecho, hasta el 30% de todos los cánceres podrían prevenirse mediante cambios en la dieta. El Dr. Keith Block, director médico del Instituto del Cáncer del Hospital Edgewater de Chicago, dice: "Estamos descubriendo que hay compuestos en los alimentos que en realidad pueden prevenir y ayudar a combatir el cáncer a nivel celular". ¿Cuáles son los colores de una paleta curativa?

*Planifique cada comida para incluir al menos 5 colores, con énfasis en colores intensos y profundos, incluidos verdes y naranjas.

*Evitar los colores blanco y negro en las comidas. Eso significa reducir la cantidad de carne y carbohidratos simples.

*Elija alimentos frescos, orgánicos y coloridos y use hierbas para darle vida. A medida que uno envejece, los alimentos pueden perder atractivo. Una variedad de experiencias sensoriales, incluidas generosas aplicaciones de color, ayudan a hacer de los alimentos una medicina contra el estrés.

El tacto y la textura dominan el estrés

 Hay un proverbio chino que dice: “La tensión es lo que crees que deberías ser. Relajación es quien eres." Durante una enfermedad crónica o un momento de estrés, es peligroso tratar de negar el hecho de que necesita más descanso, más contacto y más tranquilidad. El masaje es una forma de estimular las inmunidades naturales del cuerpo, pero muchas personas se niegan a sí mismas las oportunidades curativas del masaje porque les parece frívolo o decadente. Pierden una maravillosa oportunidad de emplear las probadas oportunidades curativas del tacto mientras lidian con el estrés crónico. El masaje puede ayudar a uno a depender menos de los analgésicos y a volverse más flexible y enérgico frente al estrés crónico.

¿Qué pasa si no puedes acudir al masajista hoy? A continuación se presentan algunas estrategias sencillas proporcionadas por el Centro de Salud Mckinley, Oficina de Asuntos Estudiantiles, parte de la Universidad de Chicago.

Técnicas de desaceleración

RESPIRACIÓN DE 10 SEGUNDOS
En una situación aguda, cuando su mente o su cuerpo están fuera de control, reduzca la velocidad de su respiración a un ciclo de 10 segundos, 6 respiraciones por minuto. Busque un reloj con segundero e inhale durante 5 segundos (número impar en la esfera del reloj) y luego exhale durante 5 segundos (número par). Continúe así durante 2 a 5 minutos o hasta que su ritmo disminuya.

DESCANSO DE 60 SEGUNDOS
Cierra los ojos y respira profundamente. Visualízate descansando en una playa soleada, contemplando la puesta de sol o relajándote en la ducha o la sauna.

VACACIONES DE 5 MINUTOS
Cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces. Luego visualiza un lugar o actividad favorita. Deja que tu imaginación te lleve a un lugar especial, refrescante y relajante.

MASAJE DE PECHO
Relaje los músculos del pecho y abra la respiración con un masaje vigoroso a lo largo de la línea media y a lo largo del pecho debajo de la clavícula.

LISTA DE MOLESTIAS
Escriba una lista de todas las preocupaciones, presiones e inquietudes que abarrotan su mente y claman por atención. Luego queme la lista o guárdela en su billetera para consultarla más adelante.

ENFOQUE PACÍFICO
Concéntrate en algo agradable y hermoso en tu entorno inmediato (una brizna de hierba, un cuadro, un color). Concéntrate en la belleza que ves y respírala. Deja que esa belleza te frene.

El masaje no es la única forma de aliviar el dolor y el estrés. Arne Dietrich, profesor de ciencias sociales y del comportamiento en la Universidad Americana de Beirut, estudió a participantes que realizaron 50 minutos de ejercicio moderado y descubrió que sus niveles en sangre muestran un aumento del 200% en cannabinoides. anandamida, una sustancia química que reduce la sensación de dolor. Esta es la misma familia de cannabinoides que la marihuana, ¡pero mucho más segura!

Reductores del estrés aromáticos y tónicos sabrosos

El color, el tacto y ahora el olor y el gusto deben considerarse métodos para reducir el estrés y, por tanto, el dolor y la fatiga asociados con las enfermedades crónicas. ¿Qué aromas y sabores son prometedores para reducir el estrés?

*El olor y el sabor de jengibre es potente. Los investigadores daneses citan como motivo el bloqueo de las prostaglandinas.

*El olor y el sabor de Café puede ser energizante. Aquellos con problemas cardíacos deberían tener cuidado, pero esta bebida aromática es conocida por estimular el pensamiento y la energía.

*Menta tiene un sólido historial en la disminución de la fatiga. Pruebe un infusor de menta para guardarlo en el bolsillo durante una caminata o una sesión de terapia. http://www.athletegift.com/about.htm

*El agua no tiene aroma ni sabor, pero quizás sea el limpiador y sanador más poderoso de nuestro arsenal de remedios naturales. Claramente, el H20 merece su propia historia, pero es interesante observar que los investigadores de NutriSistema están comercializando un nuevo producto llamado "Aquaescents", botellas de agua con tapas "con aroma a frutas" que "engañan al cerebro haciéndole creer que uno se está llenando de ponche de frutas".

*Té verde. El aroma y el efecto químico del té verde son poderosos. Actualmente se están realizando estudios de los NIH que investigan el potencial del té verde para difundir las células del linfoma. Los sujetos que bebieron cuatro tazas de té verde al día mostraron un aumento actividad de la onda alfa, asociado a un estado de calma.

*La vainilla es útil para reducir la ansiedad. A menudo se les da vainilla en una bolita de algodón a los pacientes mientras se someten a una resonancia magnética para calmarlos.

*Naranja. El aroma y el sabor de la naranja potencian la energía y la creatividad.

Puede encontrar más información sobre el olor y el sabor y su impacto en el comportamiento en Vías diferenciadas del cerebro por el Dr. Bone.

El sonido del estrés desapareciendo

 Se deben aprovechar los cinco sentidos para preparar una respuesta holística al estrés, de la misma manera que el estrés afecta a todos los sistemas del cuerpo. La respuesta auditiva, en forma de música y sonido, puede ser una herramienta útil para reducir el estrés. En un estudio gubernamental, los pacientes con trasplante de médula ósea que recibieron un intervención de musicoterapia mostró una reducción significativa tanto del dolor como de las náuseas. http://www.clinicaltrials.gov/show/NCT00032409

La música cambia nuestra reacción al estrés. Es interesante señalar que: “Científicos de Florida han descubierto que sólo 20 minutos diarios de música eran suficientes para que los pacientes reportaran una reducción de más del 50% en los niveles de dolor. Durante el período de escucha de 14 días, la cantidad de alivio natural del dolor siguió aumentando. La investigación fue publicada en el Revista de enfermería avanzada. Se basó en pruebas realizadas en 66 personas mayores con osteoartritis crónica. La osteoartritis es la enfermedad degenerativa más común en los seres humanos. Estudios anteriores han demostrado que la música puede mejorar la motivación, elevar el estado de ánimo y aumentar la sensación de control. Se cree que libera endorfinas, que reducen el dolor, disminuyen la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y el consumo de oxígeno”. http://altmedicine.about.com/b/a/047381.htm

Cada persona reacciona al estrés de una manera única. Por supuesto, puede ser fácil decir que uno debe abordar el estrés de cierta manera si nunca ha lidiado con un factor estresante en particular. Aún así, es probable que cada uno de nosotros tenga la necesidad en algún momento de recurrir a las estrategias analizadas en este artículo. ¿Se puede aliviar completamente el impacto del estrés? Un investigador lo resume muy bien: “El pronóstico de recuperación de una enfermedad relacionada con el estrés está relacionado con una amplia variedad de factores en la vida de una persona, muchos de los cuales están determinados genéticamente (raza, sexo, enfermedades hereditarias) o más allá del control del individuo (tendencias económicas, estereotipos y prejuicios culturales). Sin embargo, es posible que los humanos aprendan nuevas respuestas al estrés y, por tanto, cambien sus experiencias al respecto. La capacidad de una persona para mantenerse saludable en situaciones estresantes a veces se denomina resistencia al estrés. Las personas resistentes al estrés tienen una serie de rasgos de personalidad que fortalecen su capacidad para afrontarlo. Estos rasgos incluyen creer en la importancia de lo que están haciendo; creer que tienen algún poder para influir en su situación; y ver los cambios de la vida como oportunidades positivas y no como amenazas”. http://www.mindbodypro.com/learningcenter/stress.htm

¿Qué tan “resistente al estrés” eres? Quizás las herramientas y técnicas descritas en esta discusión le ayuden a usted, a un cliente, paciente o ser querido a ser más "resistente al estrés", ¡un atributo valioso en un mundo estresante! Marco Aurelio, el filósofo, parecía saberlo bien, y ahora puedes volverte igual de sabio, saludable y resistente.

La Dra. Linda Karges-Bone es profesora, autora e influyente en los medios que ha escrito 34 libros y cientos de artículos e historias para medios educativos y familiares. Puedes localizarla en educacioninsite.com.

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