Intentar enseñar, liderar y crecer durante un momento de estrés provoca fatiga... el enemigo de la creatividad y el crecimiento. A menudo, uno anticipa una recomendación más académica o elegante de un entrenador de vida. Sin embargo, cuando analicé mis últimos cinco encuentros con personas típicamente exitosas que luchaban tanto personal como profesionalmente, había un tema común: la fatiga. Así que vamos a deconstruir la palabra en sí:

Fatiga: estado de cansancio. Eso es bastante estándar, ¿verdad? Pero profundiza un poco más, en la raíz latina de la palabra y encuentras esto:  fatiga: Cansar o cansar O Vejar o atormentar.

Ahora, estamos llegando a alguna parte. La fatiga tiene atributos tanto físicos como emocionales. Uno se siente cansado hasta el punto de estar “atormentado”. Y, en un estado de virtual tormento, es imposible avanzar. Uno debe lidiar con la fatiga tanto en la fuente como en los síntomas. No es tarea fácil, pero por eso uno tiene un Life Coach.

El Fondo

¿Qué tan grave es el problema en Estados Unidos? Según el Consejo Nacional de Seguridad, el 38 % de los adultos tienen privación clínica del sueño, es decir, más de 1/3. https://www.nsc.org/work-safety/safety-topics/fatigue/research

En un nuevo libro blanco sobre el "alto costo de la fatiga" en el lugar de trabajo, encontramos esto: "La fatiga, la sensación de cansancio, la energía reducida y el mayor esfuerzo necesario para realizar las tareas, dificulta pensar con claridad y reaccionar rápidamente. En los lugares de trabajo, la fatiga reduce la productividad y aumenta el riesgo de lesiones. Si bien las señales pueden no ser obvias, la fatiga es un riesgo para la seguridad en el lugar de trabajo y casi todos los trabajadores en los Estados Unidos están en riesgo. “https://safety.nsc.org/tired-at-work-how-fatigue-affects-our-bodies

La falta de sueño no es la única causa de la fatiga, aunque probablemente sea la más directa y sistémica. Otras causas incluyen:
*Estrés
*Tiroides y desequilibrios hormonales
*Viajes largos
*Ansiedad
*Obesidad y mala alimentación
* Largas horas de trabajo y turnos de trabajo.
*Clientes y familias exigentes
*Regulaciones y requisitos difíciles y engorrosos en el lugar de trabajo

Curiosamente, cuando uno examina la descripción del trabajo y las condiciones laborales típicas de los educadores, es probable que múltiples factores contribuyan a la fatiga crónica y abrumadora. Como hemos discutido en artículos anteriores y artículos de esta revista, el trabajo de enseñar y liderar requiere energía, creatividad y resistencia. La fatiga no es nuestra amiga, aunque puede ser una compañera no deseada. ¿Qué tan grave es el problema en su mundo? Vamos a ver.

El Gran Concurso

Responda a cada afirmación con una calificación de 1…2…3, siendo 1 el nivel más bajo de ocurrencia y 3 el nivel alto. Sume sus respuestas y luego use la clave para una evaluación de su riesgo.

  1. Normalmente duermo menos de 7 horas por noche. 1…2…3
  2. Me siento demasiado cansado para hacer bien mi trabajo. 1…2…3
  1. Me siento abrumado por el cansancio. 1…2…3
  1. En el último mes, falté al trabajo debido a la fatiga, ya sea mental o física. 1…2…3
  1. Me encuentro olvidando detalles importantes porque estoy en una “niebla mental”. 1…2…3
  1. No puedo mantener el ritmo que una vez hice. 1…2…3
  1. Perdí los estribos con un padre o un colega porque estaba demasiado cansado para pensar racionalmente. 1…2…3
  1. A menudo me siento triste y vacío. 1…2…3

 

Clave:

20-24 puntos: Es posible que necesite una vacuna energética. La fatiga está drenando tu alegría y tu creatividad. Es posible que se requiera un examen físico completo e incluso una derivación para un estudio del sueño.

11-19 puntos: Tienes un nivel normal de fatiga para una persona en una profesión de alto estrés. Puede ser útil agregar más ejercicio a su régimen o establecer oportunidades para aumentar la energía y la creatividad.

8-10 Puntos: Tiene un nivel saludable de energía y probablemente haya aprendido buenos hábitos para descansar y rejuvenecer. Su objetivo: proteger sus límites y compromisos de salud, especialmente si hay cambios de vida que se avecinan en el futuro.

 

¿Por qué eso importa?

Lo primero que quiero que escuche es que la fatiga es una parte natural del paradigma de la vida laboral, pero no es necesariamente normal. Puedes estar cansado, pero no agotado. Puedes estar cansado, pero no perdido. Puedes ser desinflado, pero no destruido. Estamos hablando aquí de un nivel de cansancio que es traumático para ti y para quienes te rodean. Este tipo de fatiga lo pone en riesgo de:

*Accidentes
*Errores
*Pérdida de memoria
*Problemas de pareja
* Profunda insatisfacción en el trabajo.
* Duda de sí mismo

Finalmente, hágase esta pregunta: ¿Con qué frecuencia me encuentro diciendo: "Estoy cansado" en alguna variación? ¿Se ha convertido en tu mantra? Si es así, sigue leyendo.

 

Luchando contra la fatiga

Consideremos 7 estrategias recopiladas de varios sitios de investigación médica y de mi propio trabajo sobre el cerebro y el estrés. Usaremos las siglas FATIGA.

F Alimentación su cuerpo en dosis más pequeñas y ricas en proteínas. Por ejemplo, una onza de nueces o un recipiente pequeño de hummus con verduras crujientes mantendrán la energía y la fatiga a raya.

A Agregar un vaso de agua a cada hora de la jornada laboral. La deshidratación contribuye a la fatiga y una simple caída del 2 % en la hidratación desencadena problemas de memoria y concentración.

T Toma los un paseo. En lugar de una reunión frente al escritorio, camine y hable con sus colegas. Incorpore una caminata diaria con su mascota, cónyuge o BFF. El movimiento accede a BDNF, una sustancia química del cerebro asociada con la neurogénesis.

I Incrementando tiempo al aire libre. El aire fresco y la luz del sol son tónicos naturales para la fatiga. Comience programando al menos una actividad de los residentes al aire libre cada semana.

G Consiga una al menos 7 horas de sueño por noche para evitar una "deuda de sueño". Es posible que tengas que reconfigurar tu día para adaptarte a esto, pero nada más puede sustituir el tiempo de alimentación del cerebro.

U Desenchufar de la tecnología y conecta con personas que te hacen reír. Un corazón feliz es una buena medicina. A esto lo llamamos capital social y genera energía y creatividad, la antítesis del cansancio.

E Explorar todos sus números de salud. Presión arterial. Peso saludable. Números de tiroides. Flexibilidad articular. Si tiene dolor, es una pérdida de energía instantánea. No evites los números. Tratar con ellos.

 

Conclusión

Mientras unimos las cosas, invoco esta cita del científico Nikola Tesla:    "Si quieres encontrar los secretos del universo, piensa en términos de energía, frecuencia y vibración".  Ahora, él estaba hablando de física pura, pero al final, ¿no somos cada uno de nosotros paquetes de energía finamente tejidos? Nuestra capacidad para mantener, aprovechar y dirigir esa energía, enviándola al universo en forma de comunicación, interacción y compromiso nos hace únicos y nos da poder. La fatiga es una amenaza para esa hermosa y vibrante energía. Haga una evaluación de sus niveles de fatiga hoy y si están en riesgo o simplemente quiere más de la vida, considere formas de hacer que eso suceda.

Palabras de coaching de vida para los sabios (Barra lateral)

Apnea
Rutinas a la hora de acostarse
Energía
Ejercicio
Hidratación
El ritmo del texto
resto
Rejuvenecimiento
Espacios Sagrados para el Descanso
Deuda de sueño
Estudio del sueñoUnplugged

Sobre el Autor:  La Dra. Linda Karges-Bone es autora de 34 libros, entre ellos "Cerebro rico, cerebro pobre: ​​superando las brechas sociales y sinápticas en las escuelas" y ha impartido conferencias magistrales y formación en 45 estados. Su empresa de consultoría "Education InSite" es líder en formación educativa. www.educationinsite.com.

 

 

 

 

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